tillit. Ingen annen kvalitet blir sett på som så unnvikende, men likevel så viktig for ytelse. Alle vet at de trenger det for å prestere på sitt beste, men de fleste vil kjempe for å fortelle deg strategiene sine for hvordan du kan øke selvtilliten.
Book Metacognition Teacher Workshop
For noen er selvtillit en skjør ting. Dette gjelder spesielt for de som baserer det på bare en kilde (det være seg mening eller godkjenning fra ett individ, eller hvordan du gjorde det i din siste forestilling). Forskning antyder at robust og holdbar tillit er et resultat av å trekke styrke fra en rekke kilder.
En god måte å tenke på selvtillit på er når det gjelder tid. Det er mange strategier som kan få deg til å føle deg trygg, ved å bruke fortid, nåtid og fremtid. Nedenfor skisserer vi kort 6 av dem:
Bruker fortiden
Påminn deg selv om tidligere suksess
Psykologer bruker begrepet egeneffektivitet for å forklare hvor selvsikker noen er om å fullføre en oppgave. En sentral komponent i denne teorien er å minne deg selv på tidligere positive opplevelser. I hovedsak kan det å minne deg selv om hvordan du har gjort det bra i fortiden øke troen på at du vil gjøre det igjen i fremtiden.
Når skal du bruke denne strategien? Hvis den kommende situasjonen er Argentinas herrelandslag i fotball Skjorter lik en som du har lyktes med tidligere.
Påminn deg selv om forberedelsene dine
Forberedelsen din kan være en kilde til selvtillit. Hvis du har lagt inn arbeidet frem til en begivenhet, må du minne deg selv på dette. Kilder til tillit som er innenfor din kontroll – som forberedelsene dine er for størstedelen av tiden – er mer varig enn de som er utenfor din kontroll.
Når skal du bruke denne strategien? Hvis du har klokket opp timene og lagt inn kvalitetsarbeid i oppbyggingen til arrangementet.
Bruker nåtiden
Snakk med deg selv på en positiv, verdifull og energisk måte
Hvordan du snakker med deg selv kan påvirke hvordan du Real Madrid Skjorter tenker, føle og deretter prestere. Vi har tidligere blogget på 6 måter å forbedre hvordan du snakker med deg selv. Selvprat er mer enn bare å snakke med deg selv på en positiv måte (“Jeg kan gjøre dette”). Prøv i stedet å snakke med deg selv på en verdifull måte (“Hva trenger jeg å gjøre for å gjøre det bra?”) Og Celta de Vigo Skjorter også på en energisk måte (“Kom igjen, fortsett”).
Når skal du bruke denne strategien? Når og hvor du vil. Det er raskt, diskret og kan øke selvtilliten din raskt.
Oppsøk lignende mennesker som har oppnådd
Vi har tidligere nevnt at å minne deg selv om tidligere suksess er en sentral del av selveffektivitetsteorien. En annen strategi som bruker denne teorien er å lære av mennesker som har oppnådd suksess. Dette kalles stedfortredende opplevelse. Dette gir deg muligheter til å lære av dem, samt øke din tro på at suksess er oppnåelig.
Når skal du bruke denne strategien? Hvis personen ligner deg og/eller hvis suksessen ligner den du håper på.
Bruker fremtiden
Visualiser deg selv å lykkes
Å avbilde deg selv som gjør det bra, kan bidra til å forbedre humøret, redusere nervene og øke selvtilliten. I tillegg til å se deg selv oppnå det resultatet du ønsker, er det også verdifullt å visualisere atferden og ferdighetene du trenger for å oppnå den suksessen.
Når skal du bruke denne strategien? Det er viktig å merke seg at denne teknikken kan føre til at noen mennesker drømmer om fremtidig suksess, så husk bare å bruke den bare før arrangementet, og bare hvis du allerede har lagt det harde arbeidet i forberedelsesfasen.
Vet at tilbakeslag kan hjelpe deg i fremtiden
Tilbakeslag, selv om de er ukomfortable den gangen, kan faktisk hjelpe på lang sikt. I en studie av olympiske gullmedaljevinner identifiserte mange av dem hvordan bruk av tilbakeslag som en mulighet til å vokse og utvikle seg var medvirkende til å utvikle deres motstandskraft. Du kan lese bloggen vår på de andre 8 måtene Oiympic Champions utvikler spenst her.
Når skal du bruke denne strategien? For snart etter en fiasko og hendelsen kan være for rå til å se hvordan det kan hjelpe deg på lang sikt. gi det tid. Når følelser er avkjølt, bør denne strategien hjelpe. Hvis du har jobbet mot et langsiktig mål, vil det å ta deg tid til å reflektere over hvordan du har overvunnet tilbakeslag og hva du har lært av dem.
For enda mer info, ta en titt på siden vår hvordan du kan forbedre metakognisjonen, der du finner lenker til blogger og forskning.